Megőrültél a fitneszért, de te és kedvesed egész évben az edzőteremben edzel? Próbálj meg párban tornázni Valentin-napon. Kettőt üt egycsapásra, ahogy azta mondás is tartja! Megerősíted testedet és kapcsolatodat is egyszerre.
1. Motiváció és idő
Folyamatosan azon töprengsz, hogy a párodnak szenteld az idődet, vagy elmenjél inkább edzeni? A partnerképzéssel egy ilyen dilemma a múlté. A közös edzés nemcsak hihetetlenül összeköt, hanem növeli az edzésre való motivációdat is.
2. Szórakozás és sokszínűség
Továbbra is ugyanaz az edzési rutinod az elmúlt hetekben? A páros gyakorlatok során új lehetőségeket és változatokat fedezhet fel, így az unalmas gyakorlatok is elviselhetőbbnek tűnnek.
3. Segítség és visszajelzés
Partnere segíthet a gyakorlatok helyes végrehajtásában, különösen, ha Ön maga végzi a gyakorlatokat. Kijavítja a rossz testtartást, és visszajelzést ad arról, hogy min kell javítani, vagy hol lát rejtett tartalékokat.
Labdaforgatás ülve – pár ül egymásnak háttal, lábak enyhén behajlítva és a teljes lábfejen nyugszanak. Az egyik pár egy medicinlabdát tart a mellkasa előtt. A test felső részét jobbra forgatva passzolja a labdát társának, ő fogadja a labdát és a testet balra fordítva visszapasszolja az első partnernek.
- 3 sorozat 20 ismétlésből
- A deltoid izmok és a nyak területének erősítése
- Nehézségi fok: Felső helyzetben a labdát tartva 3-szor tolja hátra a könyökét, és húzza össze a lapockákat.
Guggolás párban – álljon egymással szemben vállszélességű helyzetben, egymástól kb. 1 méter távolságra. Az alkar, a lábfej és a térd előre néz. Belégzéskor engedje le a fenekét, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval, majd lélegezzen ki ismét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- 3 sorozat 20 ismétlésből
- A négyfejű izom és a farizmok erősítése, a karok alakformálása
- Nehézségi fok: fel-le mozgáskor felváltva emelje fel a lábát a padlóról
Partnerülések – a pár egymással szemben ül, hajlított lábbal, lábuk a padlón nyugszik. Az egyik pár egy medicinlabdát tart a mellkasa előtt. Egy levegővétellel leengedi a felsőtestét a padlóra, és kezeit a labdával a feje fölé vezeti. Egy kilégzéssel újra leül, és társának dobja a labdát. A labda elkapása után a másik partner felülni fog.
- 3 sorozat 15 ismétlésből
- Az egyenes és ferde hasizmok erősítése
- Nehézség: növelje a labda súlyát
Ne csak Valentin napon, hanem nyugodtan egész évben edz! Stílusos funkcionális ruhákat, jógaszőnyegeket, medicinlabdákat, öveket és expandereket találhat remek áron a Gorillasports.hu oldalon.
Hozzászólások a cikkhez (0)
