A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallumos edzés egy olyan edzésforma, amely rövid intenzív időszakokat kombinál pihenő vagy alacsonyabb intenzitású időszakokkal. Ezt az edzésmódszert úgy tervezték, hogy a lehető legrövidebb idő alatt maximalizálja a kalóriaégetést és javítsa a fittséget. Különösen népszerű azok körében, akik hatékony módot keresnek a fogyásra, a test feszesítésére és a fizikai teljesítmény javítására.
Gyorsan és hatékonyan égetsz kalóriát: A HIIT lehetővé teszi, hogy a hagyományos edzésekhez képest kevesebb idő alatt több kalóriát égess el. Ráadásul az úgynevezett „utóégető hatásnak" (EPOC) köszönhetően még órákkal az edzés vége után is zsírt égetsz.
Javítja a fittséget és a szív egészségét: A HIIT nagyszerű eszköz a szív- és érrendszer erősítésére, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
Időt takarít meg: Sok HIIT-edzés mindössze 15-30 percet vesz igénybe, ami ideális azok számára, akiknek sűrű a napirendjük, de hatékonyan szeretnének edzeni.
Segít az izomépítésben: Az erő- és kardió elemek kombinációjával a HIIT nemcsak a zsírégetéshez, hanem az erősítéshez és az izomépítéshez is kiváló.
Rugalmasság: A HIIT bárhol végezhető - otthon, a szabadban vagy az edzőteremben. Mindössze a megfelelő felszerelésre és a mozgás iránti vágyra van szükséged.
Ha ki szeretné próbálni a HIIT-et, nincs szüksége bonyolult felszerelésre. Javasoljuk, hogy egyszerű eszközökkel kezdj, amelyek növelik az edzés intenzitását. Nézd meg a GorillaSports.hu HIIT-felszerelés kategóriáját, hogy megtalálj mindent, amire szükséged van.
Ugrókötél - Nagyszerű eszköz a vér felpezsdítésére és a koordináció javítására.
Kettlebell vagy súlyzók - Ideális komplex gyakorlatokhoz, amelyek az egész testet igénybe veszik.
medicinlabda - Tökéletes dinamikus gyakorlatokhoz, például labda dobásokhoz.
Futópad vagy kondigépek - Azoknak, akik sprinteket szeretne beépíteni az edzésbe.
Súlyzós edzőgumi - Nagyszerű kiegészítő az izmok erősítéséhez anélkül, hogy túlzottan megterheli az ízületeket.
Példa egy HIIT-edzésre (20 perc)
Bemelegítés (5 perc):
Fő edzés (15 perc):
Végezze el az egyes gyakorlatokat 40 másodpercig maximálisan, majd pihenjen 20 másodpercet.
Burpees - egész testes edzés
Hintázás kettlebellel (lunges) - nagyszerű gyakorlat erőnlétre és hátfájás ellen.
Hegymászás - kardió, erőnlét, törzs . minden egyben
Guggolás medicinlabdával - nagyszerű funkcionális gyakorlat az alsótest számára.
Sprint futópadon - ha nincs futópadod, helyette helyettesítheted a magas térddel helyben.
Ismételje meg összesen 3 körig.
Nyugtatás és nyújtás (5 perc):
Koncentráljon a fontos izomterületekre, például a lábakra, a vállakra és a hátra.
A HIIT remek módja annak, hogy javítsd a kondíciódat, kalóriát égess és feszesítsd a tested. Fizessen még ma a GorillaSports.hu oldalon, és próbálja ki ezt a hatékony edzésmódszert! Felszerelés- és gépkínálatunkkal hatékonyan, biztonságosan és kényelmesen edzhet.
Hozzászólások a cikkhez (0)
