Az egészséges életmód egyik alapja a rendszeres testmozgás, de nem mindig egyszerű eldönteni, milyen edzéstípus lenne a legmegfelelőbb. Az alábbiakban olyan mozgásformákat osztok meg, amelyek nemcsak hatékonyak, hanem szórakoztatóak is lehetnek, és hozzájárulnak a testi-lelki egyensúly megőrzéséhez.
Ha kezdő vagy, a séta az egyik legjobb módja annak, hogy bevezesd a mozgást a mindennapjaidba. Nem kell hozzá más, csak egy kényelmes cipő és egy jó útvonal – lehetőleg a szabadban. Egy kiadós gyaloglás nemcsak a szívet erősíti, hanem a stresszt is csökkenti. Számomra ez mindig remek alkalom arra, hogy átgondoljam a napomat, vagy egyszerűen csak feltöltődjek.
Kényelmes gyaloglócipő (pl. Nike, Asics, New Balance)
Fitness tracker vagy lépésszámláló (pl. Fitbit, Xiaomi Mi Band)
A jóga nemcsak a test rugalmasságát növeli, hanem segít a lelki egyensúly megtalálásában is. Kezdheted egyszerűbb, légzésre és nyújtásra összpontosító órákkal, majd fokozatosan továbbléphetsz a dinamikusabb, erőnlétet igénylő stílusokra. A pilates pedig fantasztikus a tartás javítására és az izomzat kiegyensúlyozott fejlesztésére. Már napi 20 perc is csodákra képes!
Jógamatrac (pl. Manduka, Liforme)
Pilates gyűrű vagy fitnesz labda
Az izomzat fenntartása kulcsfontosságú, főleg, ahogy idősebbek leszünk. A súlyzós edzések vagy a saját testsúllyal végzett gyakorlatok – mint a fekvőtámasz vagy a húzódzkodás – segítenek abban, hogy erősödjön a csontozat és az izomzat. Személy szerint nagyon szeretem a köredzéseket, mert intenzívek, de nem igényelnek sok időt.
Ellenállási sávak
io edzésA futás, biciklizés, úsztás vagy táncolás – bármelyik kardio mozgásforma szuper a szív- és érrendszer edzésére. Nekem a tánc a kedvencem, mert nemcsak kalóriát égetek, hanem jókedvre is derít. Ha kezdő vagy, próbálj ki egy zumbát vagy aerobikot – garantáltan nem fogsz unatkozni!
Futócipő (pl. Adidas Ultraboost, Saucony)
Beltéri bicikli vagy spinning kerékpár
Bluetooth fejhallgató edzéshez
A magas intenzitású intervall edzés (HIIT) gyorsan népszerűvé vált, és nem véletlenül: rövid idő alatt maximalizálja az égett kalóriák számát, miközben javítja az állóképességet. Még ha kevés időd is van, egy 15-20 perces HIIT edzés rendkívül hatékony lehet. Eleinte kihívást jelenthet, de az eredmények megérik a fáradtságot.
Időzítő vag
y HIIT edzés applikáció
Edzőszőnyeg a nagyobb kényelemért
Találd meg, ami örömet okoz! Ha nem élvezed, amit csinálsz, nehezebb lesz kitartani.
Hozzászólások a cikkhez (0)
