Ahogy hűvösödik az idő, egyre inkább úgy érezzük, hogy a négy fal között talán könnyebben folytathatnánk az edzéseket. Viszont a fitnesztermek kezdenek megtelni. Vajon érdemes-e lemondani a szabadban végzett mozgásról, és csak a fitnesztermi edzésekre koncentrálni egészen jövő májusig? Alábbi összeállításunkkal ennek a kérdésnek a megválaszolásában szeretnénk segítséget nyújtani.
Ráadásul a borongósabb napokon hajlamosabbak vagyunk többet enni, így a kellemes, melegebb hónapokhoz képest több zsírt raktározunk el, és kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Jó hír: az őszi csapdák elkerülhetők! Balogh Rita fitneszedző hasznos tanácsaival ugyanolyan fittek lehetünk ősszel és télen is, mint a napsütéses, nyári, meleg napokon.
Fontos a mértékletesség
Ha hosszabb időszakot kihagytunk a sportban, ne akarjuk rögtön onnan folytatni, ahol abbahagytuk! Az újrakezdésnél a legfontosabb, hogy reális célokat tűzzünk ki magunknak, és vegyük figyelembe, hogy a kondíciónk még nem a régi. Ha rögtön túl magasra tesszük a lécet, kudarcot vallhatunk, ezért érdemes csak heti kettő, maximum három, 30-60 perces edzéssel visszarázódni. Utána fokozatosan növelhetjük ezt az időt másfél órára heti három alkalommal, ezután pedig jöhet a heti többszöri edzés is.
Gyógyír a rosszkedvre
A mozgás gyógyír az őszi hónapok okozta általános rosszkedvre. A sport a lelkünkre és a testünkre is jó hatással van, segít leküzdeni a kedvetlenséget is. Ráadásul a mozgásnak köszönhető felfokozott anyagcsere és alakunk kedvező változása is magabiztosabbá, így boldogabbá tesz. Ha tehetjük, ne egyedül sétáljunk, fussunk, kerékpározzunk, súlyzózzunk: még több jó élményt szerezhetünk, ha a barátokat és barátnőket is bevonjuk.
1. Igy ügyeljünk a magas rostbevitelre! A rostok fogyasztása kiegyensúlyozottá teszi az anyagcserét, és jótékonyan hat az immunrendszerre. Fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret, péksüteményt, vagy teljes értékű gabona hozzáadásával készült gabonapelyhet és -szeleteket.
2. Együnk kevesebb vörös húst, és mellőzzük a zsíros vagy túlságosan olajos, nehéz ételeket!
3. Folyadékra éppúgy szükségünk van ősszel is, mint az év bármely időszakában, fogyasszunk mindennap legalább 2-3 liternyit belőle!
4. Készüljünk a télre, és töltsük fel vitaminraktárainkat őszi szezongyümölcsökkel, szilvával, szőlővel és almával!
5. Próbáljunk ki minél többféle sportot! A futás, a kerékpározás, a súlyzós és a kardió jellegű edzések mind-mind másként hatnak az erőnlétünkre, másképp formálják a testünket, így minél többféle sportot űzünk, annál gyorsabban alakulhatunk.
Hozzászólások a cikkhez (0)
